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发表于 2020-3-17 03:12:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

脑白金为您总结:世界上最健康的时间作息表 [复制链接]

  因为新冠疫情,大多数人宅在家的时候因为不注意作息规律,变得生物钟混乱,睡眠时间少,睡眠质量差,从而影响到健康,关于如何进行一个健康的作息循环,研究睡眠领域多年的脑白金推荐以下方案供大家参考。
  7:00:起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
  7:20―8:00:吃早饭 “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
  9:30:开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
  11:00:吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
  13:00―14:00:午休一小会儿雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
  17:00―19:00:锻炼身体根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。
  19:30:晚餐少吃点晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
  22:00:洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
  疫情期间,因为第二天不用因为其他事儿早起,于是养成晚上熬夜的习惯。细看所有的防疫手册里,“早睡早起,保证充足睡眠“这一条始终是被提了又提,但它总是成为最被忽略的那一条。保证充足且质优的睡眠,可以配合补充类似脑白金等外源性,安全的助眠产品,提高睡眠质量,能更好地提高免疫力,为抗疫做出自己的贡献。
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