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发表于 2020-3-15 16:19:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

滋养自己“内在小孩”成长:音乐、锻炼、美餐、倾诉 [复制链接]

  前段时间,我作为心理医生走进基层部队。一名干部告诉我,他最近工作压力大,感觉身心疲惫、内心焦虑,睡眠质量也明显下降。我询问了他生活、工作及人际交流情况后,问他:“那你焦虑的是什么呢?”他回答:“我总担心工作出错,会受到批评。”“你担心出错受批评的心态是什么时候出现的?”我认为得先找到他负性情绪的源头。随着谈话的进一步深入,他告诉我,他在很小的时候就有这样的感受。
  在心理咨询的过程中,我替他画了一条人生线,标注上他不同的年龄阶段,并让他搜寻每个阶段中重要的人和事。接着让他自己在记忆的故事中找出遇到过的困难或受到过的创伤,留在内心深处的小孩,写下小孩的名字,放到一把空椅子上,然后自己坐上那把椅子,进入曾经的情境中,体验那个小孩的情感,用小孩的口气说出内心的感受。
  他闭着眼睛说“我想做好,可我总担心做不好,这让我很疲惫。”我又让他坐到另外一把椅子上,告诉他:“此时此刻成人的你,看着那个小孩,你会对他说些什么呢?”他想了想,轻轻地说:“你尽力了,做得很不错。当一个人没有自信心,过度焦虑时,就会心理疲劳啊。”在他和“内在小孩”交流的过程中,他逐渐意识到“内在小孩”就是他成年人性格中的一部分,在遇到类似情境时,会以小孩为主的特质应对现在的困难和挫折。这个时候就需要指导心中的“内在小孩”表达,呵护他、陪伴他长大。
  其实很多人心中住着一个或者好几个没有长大的孩子,成年后在遇到困难挫折时,这些孩子就会以恐惧、自卑、委屈、退缩等形式表达出来,影响成人部分的身体、生活和工作。这时,成年的你要去找到他们,理解、接纳、激励他们。那么如何面对自己的“内在小孩”呢?
  一是滋养、激励“内在小孩”成长。在条件允许时,满足“小孩”,紧张时听听音乐、唱唱歌,做些娱乐活动;劳累时休息一下,给自己放个小假;烦闷时与人聊聊天,倾诉内心的感受,也可以进行体育锻炼,宣泄不良情绪;焦虑时美餐一顿,满足一下自己的食欲等。
  二是宠爱一下“内在小孩”。可以通过蝴蝶拥抱安抚“小孩”。把双臂在面前交叉,右手放在左肩,左手放到右肩,心里想象让自己安全或平静的地带,聚焦于正性想法,带“小孩”去感受。当有了安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,花5秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气。随着积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。也可以用温暖的光照耀“小孩”。自我觉察身体不舒服的部位,比喻不舒服部位的大小、形状、颜色、材料、温度、声音。想象你的头顶有一束有疗愈作用的彩色的光,让这束光照在身上,并透过皮肤进入身体,环绕身体感到不舒适的部位,觉察这束光在这个部位流动时带来的美好感觉。
  三是放松身心,滋养“内在小孩”。 给“小孩”营造一个轻松愉快的内在环境,让他感到温暖、平和,从而降低心中的焦虑、恐惧等负性情绪。平时可以通过以下方法进行练习。⑴深呼吸放松法:闭上双眼,双肩自然下垂,用鼻子呼吸,在呼吸的同时腹部要跟着伸缩。当吸到足够多时,憋气几秒钟,再用嘴巴缓缓地呼气。反复几次(至少三次),很快就能起到放松效果。⑵想象放松法:通过想象,我们能让自己达到一种自认为舒适的状态,比如想象草原、大海等,让自己感到惬意和轻松。⑶肌肉放松法:从头部到腿部依次放松的方法,在放松的过程中要遵循先紧后松的原则。
  四是钟摆技术,娱乐“内在小孩”。用一种娱乐的钟摆方式,激发出易感疲惫“小孩”的活力,让其精力充沛地投入到工作中。具体方法是:集中注意力,感受身体最疲劳的地方,并调整呼吸,停留一会儿,感受这种感觉(也许是紧张、疼痛、压迫感等); 然后在身体内部寻找一个感受最舒服的地方,停留一会儿,感受并记住这种感觉(也许是放松、温暖、柔软等);深吸气,用气流带着舒服部位的感觉到达疲劳部位,感受这种感觉,再将这种感觉带回舒服部位,像钟表一样多次摆动。
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