华西都市报-华西都市网

查看:221 回复:0 发表于 2020-3-5 22:40

358

主题

358

帖子

1116

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1116
发表于 2020-3-5 22:40:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

【够科普】最近孩子们都圈在家里 该如何进行锻炼? [复制链接]

  :有家长问,孩子们原来在学校有体育课,也有各种户外活动,最近都圈在家里,该如何进行锻炼?国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方进行了解答。他说,儿童青少年生性活泼好动,在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。
  运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。
  建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身,防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。
  儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。
  青少年可以加入速度、小力量(如自身体重),还有心肺耐力练习,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒,依据身体的素质进行2到4组。
  7月18日,在泰国清莱,从被困山洞中获救的少年足球队员等参加新闻发布会。从被困山洞中获救的12名泰国少年足球队员及其教练18日在清莱府首次公开露面,讲述被困和获救的经历。
  泰13人被困洞穴敲警钟 国家公园厅:暂关7个山洞,探亚表示,虽然救援人员已经在洞穴内找到13人,但山洞外国家公园厅将继续进行抽排水、为潜水人员和救援人员提供有利环境。与此同时,泰国多个国家公园内的山洞从5月就开始关闭,部分山洞关闭到9月雨季结束,一些山洞则是无限期关闭。
  半世纪前,老人梁自付因家贫带着妻子李素英躲进四川的崇山峻岭中的一个山洞,以洞为家。梁自付记得,50年前自己刚刚搬进这个山洞时,因为山大林深,大山里经常有豺狼、野猪、山猪、麋子、狍子、野兔等动物跑进来。
  ,运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。
回复

使用道具 打印 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

发表新贴 返回顶部