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发表于 2020-3-1 17:24:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

4个方面告诉你在进行力量锻炼时训练多久最合适! [复制链接]

  有些健友为了更快增长肌肉,所以每天在健身房泡2个小时,但是我们经常锻炼,那你知道按着科学的训练方法,锻炼多久最合适呢?
  从科学的角度上,我们要知道锻炼的效率和时间成反比的,锻炼的时间越长,我们的体力会透支,反而会使我们的锻炼效果降低。原因就在下面,让我们一起了解。
  我们健身运动类的时间,一般在40分钟左右,随着锻炼时间的延长,我们的注意力就会分散。特别在力量训练中,我们的目标肌肉的刺激有时要靠意念来完成,使目标肌肉的刺激度增强,随着运动时间的增强,训练者的注意力降低,这样就会使我们的锻炼姿势以及动作会发生错误,导致身体受伤。当我们刚刚参加健身的小伙伴进行长时间的训练后,情绪上会对健身有很大的抵触感,会因为肌肉疲劳而放弃健身,所以我们合理安排健身时间是非常重要的。
  在训练中,我们提高自己的训练强度,以此来提高自己的锻炼效果。如果我们的训练时间缩短,就要加强锻炼强度,这样才会使锻炼的效果明显。
  首先我们在训练中,采取增大负荷的方法来练习,例如增加负重量、组数和次数,安排合理的训练计划,适当调整间歇的时间,把训练时间安排在40-60分钟。
  我们虽然规定自己的锻炼时间在40-60分钟,但往往忽略时间的合理安排,经常在一组运动做完以后,用手机消磨了时间,有时和朋友聊聊天,这样就会使锻炼的时间被减少,但是我们却做了无用功,所以合理安排自己的时间和锻炼计划,是非常重要的。
  通过以上的说明,我们都清楚健身时间短了,起不到锻炼的效果,时间太长的话又会影响我们的身体健康,所以把时间规定在合理的范围内是最好的选择。
  建议时间安排如下,以每周训练4次为准。训练者,如果想把有氧运动和无氧运动分开来练,一天练习有氧运动,一天进行无氧运动,每项运动时间规定在40分钟就可以了。如果我们把有氧和无氧安排在一天,建议半小时先练无氧运动,然后再做半小时有氧运动。
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