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发表于 2020-3-1 03:47:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

那些经常健身的人后来怎么样了? [复制链接]

  2009年刚上大学报名参加清华健美队,室友帮忙拍了这张照片作为面试材料。面试通过了,高兴的不行:
  2014年的某日,健身完的自拍照,学校综合体育馆卫生间神奇的灯光效果到现在我还在怀念:
  2017年,我研究生毕业,从事了自己本专业的工作,成为了一名新能源汽车工程师
  现实却是,高效工作一天之后,回家只想躺着。有时候健身结束,吃一碗肯德基鸡腿饭,就是我的健身餐;
  现实却是,每个人的身体都有极限,健身的时间越长,进步的空间越小。努力锻炼提高的很少,偶尔中断半个月,退步却很大;
  现实却是,现在的女朋友,上知天文下知地理,什么都学,唯独对健身不感兴趣。
  “....我会比你们间歇更短,组数更少,因为没时间,我得在30分钟内完成今天的举铁任务,然后跑上20分钟,洗澡5分钟,穿衣服5分钟,为了不浪费吹头发的时间,我一直留3cm左右的短发。不然,接孩子放学晚了孩子会对爸爸失望,回家吃饭晚了会错过难得的家庭团聚,答应别人吃饭不准时会给对方留下坏印象,练太狠了晚上拖地拖不动……”
  57岁的宁波籍健美运动员吴忠梁入选国家队,并在十三届亚洲健美健身锦标赛上获得男子传统健美60公斤级第四名和55岁以上元老组第四名。
  那段时间我蛮纠结健身频率的,我问了冈特,退役后他维持着练4休1的训练频率。
  我个人也认为是蛮推荐的训练频率,当然根据自身得时间和健身方式来调整自己的。
  像现在我只能保持一周4次健身的频率,而且中间还难免由于各种生活状态所打断。
  所以很多健美运动员想要低调的时候都会选择穿长袖,短袖的话太容易吸引别人的注意力了。
  坚持健身下去并且让自己的身体处在很好的状态,也能够更好地享受生活/工作等。
  经常健身的人能够使身体达到更好的状态,比如改善形体、增加心肺功能、增加肌肉等,这里结合健身计划来说明经常健身的好处。
  我们经常讲,男人要有一颗大心脏,这颗大心脏不仅仅指的是你的胸怀要大,心胸要宽广,最基础的是你的心脏要健康。
  今天是物质资源、信息资源极丰富的时代,处处充满了机会,所以有了万众创业、大众创新。正在大家百舸争流向前冲的时候,很多风华正茂的职场精英却不幸早世。因为,当前的压力太大了,既来自于竞争对手,又来自于社会舆论,还来自于自我暗示。所以,当你的心脏没有那么耐撕的时候,很有可能就顶不住了。
  1、早上起床先做深呼吸,吸气的时候双臂用力向上举起,呼气的时候慢慢落下,双手一定要举过头顶将整个身体向上拔,每天至少 50 次。
  2、坚持每周至少 3 次有氧运动,可以快走,慢跑,但我不建议速度过快,因为会让心脏产生过大的压力。
  3、如果你的身体状况、精神状况都很不错的话,建议你做原地高抬腿 HIIT 运动,即全力原地高抬腿 20 秒钟,休息 20 秒,连续 3 个循环。
  很多职场的男士和具有时代思想的女士都会比较热衷于将自己的身材变得更加有 muscle ,更加立体。那我建议你在心肺功能、形体改善都完成之后进行中等强度的循环力量训练。
  比如,一个哑铃你只可以举起 20 次,到第 21 个时就算有人拿枪逼你你也举不起来,你就可以拿这个重量做 15 次,这就是你需要的强度。
  力量训练是将好几个力量训练的动作连起来做,中间没有休息,做完一个马上做下一个。我就给你一个简单的训练计划模板,当你做熟练后,就可以根据自身情况适当增加重量、减少重量、增加次数、换一个类似的动作等。
  做完 6 组动作一个循环之后,休息一分半到两分钟,再做下一个循环,一共做 3-5 个循环。整个训练过程中重量和循环次数可以据自己能力来调整。
  我见过坚持健身二十年,仍然像小伙子一样肌肉饱满,精力充沛,跟女孩子谈笑风生的大叔;
  马甲线固然优美,但单纯低体脂凸显出的马甲线并不代表肌肉含量,对部分女性来说甚至意味着健康风险;
  平板撑能撑1小时固然很厉害,但这么长的时间对于核心肌群的训练并没有更多意义;
  同样的,马拉松(半马和全马)应该是在有一定长跑训练基础上的专业运动,对普通有氧而言并不是好的选择,然而这几年也渐渐演变成而凑热闹的全民活动了····
  虽然大多数人最初开始健身的动力,也许是希望改善体形,也许只是因为当下健身很流行···这都不要紧,能开始总是好的。
  就像我最开始进健身房时,也只是希望改善下梨形身材,以体型的变化作为目标。
  到后来才慢慢意识到,也许相比当下流行审美的体型,充足的骨骼肌和适量的脂肪;良好的心肺功能;强韧的骨骼···这些东西才能让我在变成老太太后,仍然能做自己想做的事,而不至于躺在床上苟延残喘。
  不是因为不小心,而是因为在训练前,根本没有去了解什么是正确的做法,以及这些做法背后究竟是什么原理。
  1)了解该运动要涉及哪些肌肉和关节,这些肌肉和关节在该运动中是起什么作用
  真正的健身者,会对自身的情况有一个正确的评估,然后在合理的时间内循序渐进。
  这并非是阻止人进步——训练到位,练透,和所谓的”虐练”根本是两个概念。
  前者是在对自身充分了解的基础上的执行到位;后者是不管不顾强行施加给身体的压力,一时扛得住,不意味着以后也扛得住。
  据我爹说他年轻的时候一直有锻炼习惯 后来忙就疏于运动了 直到有年过完年发现自己痛风加大啤酒肚加三高
  每次健身完充血之后都颠颠的给全家360度展示肌肉 在得到我们的赞赏之后露出满意的小眼神
  然后带着我妈一起打开新生活方式 我妈之前偏胖 没毅力 管不住嘴 在我爸的带动下瘦了二十斤 (经常半夜想偷吃东西被我爸进行思想教育)
  其实做女儿的真的不在乎他练成什么样的身材 只要能看到他健康和拥有积极的生活状态就好
  频率是雷打不动的一周两到三次大肌群 平时会去跑跑步 这个年龄一口气五公里不费劲
  做为一个健身爱好者 我一直觉得健身最重要的是养成一种生活态度 不喜欢刻意追求身材的极端方式 运动融入生活之后人会变的很自控 不是鸡汤 只要注意好防护 其实好身材自然会找上你 好好享受健身带来的积极影响 然后收获年轻和健康
  前金融分析师, WBFF国际健身小姐冠军,AFPA认证健身教练及营养师
  从三年前开始的健身小白,一直到现在的专业健身运动员。我中途经历了不少坎坷和弯路。不论饮食训练,赛季和非赛季我的身体也对各种外在因素产生不同的反应。从健身小白,到踏上比赛之路,拿到专业卡和赢得专业赛。我想我最大的改变在于肌肉的成熟度(muscle maturity)和身体的leanness。每一次备赛的过程中自己都在不断学习和了解自己的身体。从而总结出更适合自己的营养和训练方式。罗马不是一天建成的。consistency is key. 大家一起加油吧。
  20160117睡前补:感谢各位支持,明天给你们看一个更生猛的老爷子,传奇大力士瓦伦丁·迪库尔!
  20160118:更加生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔以及一大批国产老爷子来了!(视频在最后)
  谢邀。看了几个高票答案,似乎在为运动伤害的问题争论不休。这让我想起了一个人:
  前苏联举重运动员尤里·彼得洛维奇·弗拉索夫,1935年出生,1953年开始从事正规的举重训练,在1960年罗马奥运会上他挺举起了202.5公斤,成为第一个挺举超过200公斤的举重运动员。从他开始,俄罗斯人连续垄断男子最大级别举重的奥运冠军长达36年之久(前苏联抵制的1984年洛杉矶奥运会除外),直到2000年悉尼奥运会上才被伊朗的拉扎扎德终结。
  他在1959~1963年间包揽了参加过的所有比赛的金牌,其中包括1960年罗马奥运会冠军,和四次世锦赛冠军,还曾31次打破世界纪录。他在举重和力量训练领域的影响力是如此之大,以至于1961年他去奥地利维也纳参加举重世锦赛时,一个年仅14岁的小男孩特地来到赛场,要与他见上一面。弗拉索夫当时正沉浸在夺冠的喜悦之中,就鼓励这个小男孩以后不论如何,都要坚持力量训练。27年后,这个小男孩已经凭着一身强壮的肌肉成为好莱坞的知名影星,仍念念不忘当年引导自己走上力量训练之路的弗拉索夫,专门去莫斯科拜会了他,向他赠送了自己的照片,上面写着“致我的偶像尤里·弗拉索夫”。
  和许多高水平专业运动员一样,尤里·弗拉索夫最后也是因为伤病困扰而退役的(他于1968年退役)。那个年代的运动医学和康复保健水平与如今有很大差距,导致他此后不得不接受一系列破坏性很大的脊柱手术来解决腰伤问题,并且因此有一段时间只能在轮椅上度过。
  然后在2004年,年近70岁的尤里·弗拉索夫再次回到了举重台上,并且举起了185公斤的惊人重量(维基百科上说是挺举,我觉得这个太夸张了,而俄语原文也没有说明是什么举法,姑且当作是硬拉吧)
  俄语好的朋友可以去看看相关采访:Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Юрий ВЛАСОВ: В 70 лет поднимаю 185 килограммов
  是什么让他从轮椅上站起来,并且恢复到在接近70岁时还能举起185公斤的强壮体格呢?在接受采访时,他是这么说的:
  - Да, я профессионально тренируюсь 2 - 3 раза в неделю. Это одно из очень немногих занятий, на что я отвлекаюсь от литературы и военной истории. Но я люблю спорт беззаветно, без него меня не станет не только в физическом смысле, но и в духовном.
  那么,我们从尤里·弗拉索夫的故事中可以获得哪些启示呢?我想至少有以下几点:
  这点要特别展开说一下,免得有人误解:虽然弗拉索夫受的伤不算轻,但他是能挺举200多公斤,31次打破世界纪录,拿下奥运金牌的顶级运动员,所承受的运动量和强度都不是普通健身者可比。普通健身爱好者一年的运动量估计还不如他半个月的训练量大,在这种情况下谈“健身不恰当造成严重运动伤害”,本质上和“我一不小心练成施瓦辛格怎么办”毫无区别,都属于杞人忧天。
  (二)即便不幸发生运动伤害,正确的治疗方式也是科学的运动恢复,而不是一味静养不动。
  (三)即便考虑到运动伤害因素,长期来看运动健身仍然是延长寿命、提高生活质量的最有效手段,除非你愿意人生的最后十几年卧床不起,吃喝拉撒都靠别人伺候。
  补加一位更生猛的老爷子瓦伦丁·迪库尔,他年轻时是马戏团的大力士,感受一下他的表演:
  75岁的瓦伦丁迪库尔深蹲205公斤2次—在线播放—优酷网,视频高清在线观看
  就连米沙这样的顶级大力士,也跑来向他学习讨教(这个是视频截图,视频不知道为什么传不上去)
  当然,老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利,在天朝也有很多年轻时就是专业运动员,老了仍然坚持锻炼,保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛(04年开始举办的,每年一届,直到09年还在举办,之后我离开北京了,不知还办不),都有许多退役的老举重运动员前来参赛,他们在年过五旬甚至六旬的情况下,仍能抓举50-80公斤,挺举60-100公斤。
  非要举民间例子的话,这有一位,苏州的郁卫星,54岁时以75公斤卧推140公斤9次:
  以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进,医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的,而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此,在经过几十年的长期训练后,他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”,仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题,至于运动伤害,前面已经说过了,你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了,而运动量和强度又远比不上他们,在这种情况下,你却要因为“害怕受伤”而不去健身?
  嗨,好久不见,我已经毕业啦,化学专业啦,最近一直忙着找工作的事情,一个多月没更新知乎啦~
  这个帖子还是知友发给我的,哈哈哈,刚好昨天给我寄快递的小哥给我说了这么一句话,我才觉得,哇塞原来变化这么大
  很多见我的人都觉得我瘦了,其实我体重并不轻,163的身高,56公斤,可能是长期健身的原因,会觉得整个人看着很阳光青春吧哈哈哈哈
  材料科学硕士,不折不扣的理工男。从一开始的跑不下1000米到后来能跑能跳,到健身,到现在为止已经8年时间,在这么长的一段时间当中,一直在完善,在保持,在思考。从开始的大学生标准身材到后来的练出腹肌,在到后来的工作之后的反弹再到后来的反思和矫正。这期间的变化和故事,我将在下面这篇文章中给予讲述。当然,现在的我,依旧在努力着,我的身型和外表也依旧在改变着,我们无时无刻不在变化,但是我希望用我的努力让它越变越好。
  先来一组涕姆同学个人的照片,从2008年到2016年!这组照片被我用在很多话题当中,也被fittime等很多健身公众号转载过。也被我用到很多的话题当中,所以大家如果已经见到过,请不要喷我。当然,根据这个话题,我在后面也添加了很多新的内容和照片。
  大二暑假(2008年)的照片,典型的中国大学生,一副打篮球的好身板,一双打DOTA的灵巧的手。之后,由于受伤等原因就不打篮球了,开始跑步并渐渐走上健身的道路。这张照片假装很有肉。。。
  2011年初,在加州Irvine,那个时候刚刚开始正规健身,还戴着健身手套(个人发现,基本上戴手套的都是初级玩家)可以看到这个时候,肚子上是平的,而且腰很粗!
  2012年的夏天,在Worcester经过一个暑假的苦练!无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线,喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。
  2013年9月,回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好!用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来,除了自拍,多是女摄影师帮我拍摄的,所以多是在女性的视角在看待肌肉,捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。(后面有彩蛋,女摄影师拍的肌肉)
  2014年3月,自拍。比较自恋,见谅见谅,不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显,但是也非常难以保持,以致渐渐成为生活的负担。
  2014年的4月,那个时候体脂达到了极致4%,也是我性格最最尖锐,饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动,和朋友吃小吃都是看着别人吃(面带鄙视的微笑...),见谅见谅。
  人旗,在我专项训练了2个月之后就做起来了。其实自己真的想要,下定决心到努力实现,要远比自己想象的快。(我给自己设定的目标是一年里面完成这个动作)
  而我现在依旧在努力的尝试新的动作,新的挑战。当然,没有前面的努力,没有这么7-8年的积累,像我这样一个跑1000米都难的理工科男生,是很难达到这样的水平的。另外说一句,涕姆现在也是在自己的公司工作,主要业务指纹识别技术解决。也和健身没有任何关系,涕姆的公众号和健身运动都是业余的爱好,但是日积月累,一样是可以不断的突破挑战,达到新的高度。
  另外,现在我也开始接触瑜伽这样的项目,增加自己身体的柔韧性,让自己不光是可以举起大重量而且可以增加对自己身体的控制力。
  如果你要问我,当年健身的那个你现在感觉怎么样。我可以告诉你,我感觉很好。而且,我会一直坚持下去。8年时间肯定不是一帆风顺,有伤痛也有各种怀疑,有嘲讽也有自我沮丧。但是,正因为有这些种种,才使自己前所未有的强大。
  在如何健身才能练出腹肌? - 田川的回答话题中,基于我的腹肌训练方法分阶段做了详细的解答。
  当然啦,爱考究的人又会冒出来说,你这个报告的真实性有待考证,抑或是你的机器肯定是不准的
  1.Nick Wooster,56岁,坚持健身几十年。帅气的面庞+健硕的身材,让他有能力活跃在各大国际时装秀场。
  2.Anthony,60岁,坚持健身几十年。将个人气质由“猥琐”转变成“charming”,除了健身以外,暂时想不到其他有效方式了。
  4.徐智林,63岁,坚持健身19年。年龄不是荷尔蒙的驱赶者,魅力也从来不会因为年纪而做减法。
  5.李剑云,63岁,坚持街头单杠6年。风靡健身圈的人体旗帜和俄式挺身,又有几个年轻人能做?
  6.耿耀志,63岁,坚持游泳30年。做一个水下的极限芭蕾舞者,谁说他不行?!
  7.耿志才,70岁,专业单杠10余年。天坛东门健身园的街头派,力量、动作和技巧兼具。
  8.郑兴禄,74岁,健身12年。身材匀称,精神饱满,各种高难度的“特技”动作信手拈来,年事已高却依旧“顽皮”。
  9.张全通,76岁,坚持冬泳几十年。全身的肌肉线条硬朗,在青岛著名的景点——栈桥回澜阁玩跳水已14年。在众多游客的瞩目下,张大爷干净利落的动作和专业入水姿势,极具观赏性,往往赢得游客的喝彩。
  10.王德顺,82岁,坚持健身超过30年。在2015年中国国际时装周上,79岁的男模王德顺带领一队男模上惊艳亮相T台,并凭借自身极高辨识度的形象——白发苍髯+一身腱子肉吸引了全世界的关注。
  11.Yvonne Dole,87岁,滑冰几十年。80岁的时候出过车祸,严重脑震荡,依然没能阻止她滑冰的热情。光洁的冰面上旋转、跳跃,即便年老,却依旧少女如初。
  那些经常健身的人,大部分都拥有了健硕的身材、健康的体态、积极的生活态度,也成为自己身体的绝对掌控者和生活的赢家。
  五个半月,胸推机70kg做组。调整了椅子高度马上就起来了,以前坐太低。70kg自由杠还是远远不行哦。
  第五个月,65.5kg坐姿胸推机做组。自由杠铃55kg做组。我觉得主要是技术问题,胸肌都没什么感觉,全凭胳膊怼。
  原来觉得自己倒蹬200多公斤哇好厉害,结果后面发现倒蹬腿举300多kg的韩国女生好几个,失落。
  腿举好水平腿举机195kg做12*2了哈,臀围94cm嗝。向着美丽的屁股努力。
  练了一个多月,臂围31cm啦,不过卧推还是渣,只有40kg,腿举155kg,继续努力~
  我喜欢丰满的身材,可惜甲状腺不给力,一直没能吃成理想的身材。其实不是经常做力量训练,臂围曲臂29,我想上30,感觉会很美很丰腴,想要母猪感。
  没觉得有什么特别大的健康收益,随着年纪增长,食量反而暴涨,甲状腺分泌不正常,查出好几个肿块,天天运动还得了痛经的毛病。当然不运动我可能更差。
  还是被打得死去活来。区别就是原来挨两顿打就要去世,现在能挨个七八顿打才濒临去世。也算是一种进步。
  截止我修改时,这个问题已经有四百余人参与,破千的答案也有不少。不少答案谈到健身热下许多人盲目健身导致伤害,自己健身几年后的成就等等,这些回答道理上我同意,但私以为不太切题啊,题主问的意思应该是健身多年,且频繁健身的人后来怎么样了(我的理解,硬要纠结于“经常”这两字的意义,那就只能怪题主描述不清了)。前天有知友邀我回答自身的经历,虽然我练了半辈子(健身时间超过年龄的一半),但说到规律健身多年的翘楚,我脑海中瞬间跳出的就是原回答中的那位J师傅了。
  --------------------------------------------------------------------------------------------(原回答分割线,部分修改)
  先说一个健身资历比我长得多的人物。看这张图,你们猜猜他几岁,一年内经历过什么。
  先来一些他的目前身体素质数据:深蹲200公斤,硬拉205公斤,卧推130公斤,站立推举85公斤,严格引体15次左右,俯卧撑60次左右,3000米跑12-13分,身高180,体重89公斤。今年春节后他的体重一度降到七十多公斤,身体素质也下降了许多,为什么?因为他半年没怎么练?为什么不练?因为他去年底动了个不小的手术以及持续多月的物理与化学治疗(一般与他同龄之人若经历了这些,基本上现在还不太能下楼,躺床上感叹人生命运呢。
  他现年近60,健身四十年, 是上海市最早一批进入健身房锻炼的人,是我以前在一兆韦德中远店健身时的好伙伴、忘年交,是当时整个健身房的知名人物与健身榜样(2013年他因多年无偿指导、辅助大伙训练,以及自身过高的训练水平,惹恼日趋弱鸡的教练组及管理者,被一兆总部特批,全额退款后驱逐)。试想,如果不是有多年健身打下的基础,他如何能挺住手术与后继治疗,而且在治疗结束后短短4、5个月恢复到之前95%的身体状态?
  ------------------------------------------------------------------------------------(强壮的分隔线)
  前天的回答中我讲述了J师傅的情况,收到不少评论。大部分是钦佩与赞扬的,也有一些反问为何健身还会得病?对于这类反问我比较无语,觉得去百度一下比较合适,最好恶补一下基础的健康、疾病、免疫知识。健身不能包治百病,预防百病。你健身再强、保养再好、先天体质再棒,最后都逃不过衰老与疾病,以及死亡。相比不健身者,健身人群的生活质量往往更高,他们更乐观向上、作息规律、饮食均衡;更能察觉身体的异常与变化;看起来更有精神更年轻(不仅仅是体型,健身久了,在面貌上也会显得更年轻)。要想防治百病,那就是修仙了,拜访龙虎山、三清山等地可能有所得。
  今日J师傅的某位徒弟致电我,说最好不要大肆宣传J师傅的健身事迹,他师傅生活规律、为人低调,徒弟们也不希望他被过多打扰。今日编辑回答,我将原回答中有关J师傅的一些信息抹去,也将有关于他训练地点的所有回复删除(没想到知乎上会有不少人认出他来,实在抱歉)。各位知友请别再打听他的情况与联系方式——记得一位英国女士读了钱钟书的书,十分敬佩,致电要登门拜访,钱老在电话中说:“假如你吃了个鸡蛋,觉得不错,何必要认识那下蛋的母鸡呢?”。J师傅之所以每到一个健身房(练得太好,近几年被商业健身房驱逐多次)就成为那里的健身榜样,不仅仅是极高的训练水平,也因为他的低调与谦逊。
  1.路易•西蒙斯在1972年首次进入美国力量举前十名。(72年和今天隔了43年,你们猜猜路易的年龄?)
  2.1973年,第一次正式的世界力量举重锦标赛(无装备比赛)在美国举行。路易•西蒙斯在181磅(82公斤)级别组里创造了深蹲605磅、卧推380磅、硬拉670磅的成绩。
  3.1973年以后,他先后在181磅、198磅、220磅、242磅和275磅五个级别里创造了新的世界纪录并夺得冠军。
  4.2002年,年过50的路易•西蒙斯仍然在220磅组里排在卧推排行榜第六名。环顾前后,周围都是些足以做他儿子的二十多岁的年轻人。
  5.他以深蹲920磅;卧推580磅;硬拉710磅而成为全世界在年过50以后力量举(有装备)总成绩超过1000公斤的唯一一人。
  6.近几年,年过六旬的西蒙斯虽然几乎随时能轻松深蹲300公斤(本人计划明年去美国哥伦布市的西部杠铃俱乐部亲眼一见传奇人物,为他杠铃续一片)。
  这就是力量举界与健身界的传奇,几乎凭借一己之力开创了西部杠铃体系的路易西蒙斯的传奇。
  PS:路易西蒙斯早年即参加力量举赛事,但他并非职业运动员。事实上力量举选手都是非职业的,均可归为健身爱好者。
  最后,希望大家不要把仅仅把健身作为一种作秀与潮流,也不要盲目与冒进,否则的确会导致伤病。如果能科学健身、循序渐进,乃至让健身成为你的日常生活的一部分,养成自觉性终身运动的习惯,你此生的收益绝对值得回票价。
  开学的半个月,增肌期的我掉了10斤。想哭……这十斤我两个月才涨上来的呀。 食堂饭好贵,学校默认艺术生都很有钱吗?
  说明,闲聊、交流健身、回答问题欢迎知乎私信。微信是个小秘密。就不告诉你~
  1,微信里加了越来越多的大叔和弟弟。(相信我,在健身房要你微信的,只有大叔和弟弟。)(当面要的,不会拒绝)
  2,碰到女生来问问题,(其实男女都一样,只是女生往往会麻烦一些)第一想到的是会不会耽误自己训练。
  3,高赞回答里说到的性能力提升,引了很多数据,却没有自身经历。多么的真实。健身的人怎么会有女朋友呢(雾)
  4,健身一年半了,皮肤好了是确实。但朋友少了。(戒酒一年半了,酒局中格格不入)
  8,越来越多的人找我要减肥方法,原理根本不听,苦口婆心地劝解,三四个人以后就不在费劲了,谁问就3字儿——少吃点。
  9,尽管脾气越来越好,可是碰到有人问:我没啥时间健身,就像随便练练,不想练太大,就练成你这样就行了……您听听这是人线,凑一条
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